Kitap okamak
Kitap okamak – depressiýa garşy göreşmäge we aragatnaşyk endiklerini ösdürmäge kömek edýär. Özüňize ýakymly tekstleri okamagyňyz saglygyňyza oňyn täsir eder, şähdiňiziň açyk we ruhubelent bolmagyňyza getirer. Şonuň üçin esasan hem jemgyýetçilik we syýasy gazet-žurnallar däl-de, çeper edebiýatlary has köpräk okamagyňyz nerw ulgamyňyzyň kadaly bolmagyna kömek edýär.
Haýal iýmitlenmek
Iýmitleniş hünärmenleriniň aýdyşy ýaly artykmaç agram köplenç adamlaryň köp iýmegi bilen däl-de, eýsem iýmitleri çalt iýilmegi bilen baglanyşyklydyr. Gaty çalt iýýänleriň artykmaç iýmitlenmäge meýillidigi görkezildi. Bu, bedeniň iýmitlenendigine düşünmäge wagtynyň ýoklugy we doýma signalynyň gaty giç gelmegi sebäpli bolup geçýär.
Ümsümlikde pikirlenmek
Lukmanlar meditasiýa diňe bir gündogar amallaryny goldaýanlar üçin däl, hatda iň ýönekeý ofis işgärleri üçinem peýdalydygyny aýdýarlar. Garward uniwersitetinde geçirilen gözleg, 30 minutlyk gündelik meditasiýa, ýagny ümsümlikde pikirlenmek, stresiň döremek ähtimallygyny azaltmak, emosional ýagdaýy ýokarlandyrmak we diňe bir psihologiki däl, eýsem adamyň beden saglygyna hem oňyn täsir edýändigini kepillendirýär.
Enjamy ýadyňyzda saklaň
Bedeniň kadaly işlemeginde demir möhüm rol oýnaýar. Ýatadawlyk, işdäňi ýitirmek, ünsüňi jemlemek kynlygy, bedeninde demir ýetmezçiligi bolan adamyň ýüzbe-ýüz bolýan käbir meseleleridir. Mundan başga-da, demir durnukly metabolizmi ösdürýär we öýkenlerden öýjüklere kislorod daşaýar, şonuň üçin demir ýetmezçiligi hem agramyň ýokarlanmagyna kömek edip biler.
Telefonyňyzy öçüriň
Smartfonlar beýle howply däl, ýöne gaty jedelli. Olary yzygiderli ulanmak göz basyşynyň ýokarlanmagy, göz myşsalarynyň spazmlary, stres, şeýle hem kelläniň aşak egilmegi sebäpli boýnuň we egniňdäki agyrylaryň döremegine sebäp bolup biler.
Günde 21 minut ýöräň
ABŞ-nyň kesellere gözegçilik we öňüni alyş merkezleri 18-34 ýaş aralygyndaky adamyň sagdyn bolmagy üçin hepdede azyndan 150 minut aerobika maşkynyň zerurdygyny kesgitledi. Sport bilen bir wagtyň özünde iki ýarym sagat sarp edip bilmeýän bolsaňyz, bu wagty hepdäniň her güni üçin deň bölüň. Günde 21 minut gezelenç etmek saglyk üçin has peýdaly hasaplanylýar.
Öýde oturma
Açyk howada has köp wagt geçiriň. Bu maslahat, esasanam gyşyň başlamagy bilen has erbet bolar, haçan-da erbet howa we agyr we çylşyrymly hakykata garşy durmak islemezlik sebäpli iň az ýöremegi dowam etdireris. Bilşiňiz ýaly, adama D witamini gerek we ony diňe howada öndürip bolýar. Mundan başga-da, gezelençler, ýabany (ýa-da iň bolmanda seýilgäh) tebigat bilen gurşalan ýerlerde dynç almak, beýniniň dürli funksiýalaryny gowulaşdyrmakda we stresleri aýyrmakda peýdalydyr.
Atajan HAMRAÝEW,
Türkmenistanyň Daşary işler ministrliginiň
Halkara gatnaşyklary institutynyň
Halkara ykdysady gatnaşyklary fakultetiniň
I ýyl talyby
Teswirler